Visste du att det finns en del golfare som tycker att det är rätt trist att värma upp, kanske rent av att uppvärmning är till för mesar och definitivt ingenting att ödsla tid på. Och så ger sig samma golfare ut på banan direkt, kalla som fiskar ur havet, och funderar på varför spelet lossnar först framåt hål 4, 5 sådär, och inte bara flyter från början.

Och så finns vi andra, som gärna värmer upp innan rundan eller träningspasset, men som skulle vilja få tillgång till flera, varierande övningar.

Håll till godo, alla uppvärmnings-lovers! Här visar vi några enkla rörelser som ger oss golfare en god start på banan!

Fler övningar finns på kreativform.se.

Lycka till!

Åsa Dengg

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)

Här kommer den sjätte och sista övningen som är hämtad ur min bok Bättre golfare med pilates, exklusivt för Golfzones läsare.

Övningarna är skräddarsydda för dig som golfar. De gör dig starkare och rörligare och ger dig framför allt bättre kraft i svingen.

Åsa Dengg
Foto: Mikael Gustavsen

Plankan på händerna med vridning
(6-8 repetitioner, 3-4 åt varje håll)

1. Stå på alla fyra med händerna under axlarna, tårna i golvet och ryggen i en rak linje. Dra ner axlarna från öronen. Aktivera bukmusklerna.

Läs mer om » Bättre golfare med pilates: Övning 6 «

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)

Här kommer den femte i min serie om sex övningar som är hämtade ur min bok Bättre golfare med pilates, exklusivt för Golfzones läsare.

Övningarna är skräddarsydda för dig som golfar. De gör dig starkare och rörligare och ger dig framför allt bättre kraft i svingen.

Åsa Dengg
Foto: Mikael Gustavsen

Rulla bak med vridning
(8-10 repetitioner)

1. Börja med att sitta högt upp på sittbenen med böjda knän. Sträck ut armarna framåt med skulderbladen stabiliserade - axlarna långt från öronen.

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)

Här kommer den fjärde i min serie om sex övningar som är hämtade ur min bok Bättre golfare med pilates, exklusivt för Golfzones läsare.

Övningarna är skräddarsydda för dig som golfar. De gör dig starkare och rörligare och ger dig framför allt bättre kraft i svingen.

Åsa Dengg
Foto: Mikael Gustavsen

Sit-up med två ben sträckta
(8-10 repetitioner)

1. Ligg på rygg med böjda knän. Föreställ dig att du förlänger nacken. Se till att du har en neutral hållning, alltså en naturlig svank mellan ländryggen och mattan.

Läs mer om » Bättre golfare med pilates: Övning 4 «

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)

Här kommer den tredje i min serie om sex övningar som är hämtade ur min bok Bättre golfare med pilates, exklusivt för Golfzones läsare.

Övningarna är skräddarsydda för dig som golfar. De gör dig starkare och rörligare och ger dig framför allt bättre kraft i svingen.

Åsa Dengg
Foto: Mikael Gustavsen

Rygglyft
(4-5 repetitioner)

1. Ligg på magen med neutral ryggrad. Se till att nacken är rak. Nästippen pekar i golvet medan händerna är framför pannan. Håll axlarna nere och tänk dig att du sänker skulderbladen. Aktivera bukmusklerna.

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)

Här kommer den andra i min serie om sex övningar som är hämtade ur min bok Bättre golfare med pilates, exklusivt för Golfzones läsare.

Övningarna är skräddarsydda för dig som golfar. De gör dig starkare och rörligare och ger dig framför allt bättre kraft i svingen.

Åsa Dengg
Foto: Mikael Gustavsen

Bakåtböjning
(4-5 repetitioner)

1. Ligg på mage med neutral ryggrad. Håll nacken rak med nästippen i golvet. Böj in underarmen längs med sidan av bröstkorgen och placera händerna i golvet lite framför axlarna. Aktivera bukmusklerna.

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)

Exklusivt för Golfzones läsare vill jag nu bjuda på ett urval övningar ur min bok Bättre golfare med pilates.

Övningarna är skräddarsydda för dig som golfar. De gör dig starkare och rörligare och ger dig framför allt bättre kraft i svingen.

Vi börjar med den första av sex övningar, ”Twist/rotation”, som senare följs upp av en ny övning per vecka.

Lycka till!

Åsa Dengg
Foto: Mikael Gustavsen

Twist/rotation
(4-5 repetitioner)

1. Ligg på höger sida med böjda knän och vänster arm utsträckt rakt framför axeln. Lägg en ihopvikt handduk eller den motsatta armen under huvudet för stöd. Ryggraden är neutral. Aktivera bukmusklerna.

Läs mer om » Bättre golfare med pilates: Övning 1 «

closeAuthor: Åsa Dengg Name: Åsa Dengg
Email: asa.dengg@golfzone.se
Site: http://admin
About: See Authors Posts (8)